饮食与睡眠之间存在着密切的相互作用。睡眠不足时，人们往往渴望摄入更多高热量食物；反之，健康饮食则能有效提升睡眠质量。为了改善睡眠，日常可适量增加以下食物的摄入：

杏仁

杏仁富含褪黑素和镁，这两种成分均对改善睡眠大有裨益。镁还能降低应激激素皮质醇的水平，有助于减少睡眠干扰。

燕麦

燕麦中的色氨酸是褪黑素的前体物质，同时燕麦还富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，防止夜间因血糖波动而醒来。

核桃

核桃同样是褪黑素的重要来源，其脂肪酸组成能促进血清素生成，进而有助于睡眠。

香蕉

香蕉中的5-羟色胺能带来放松愉悦的感觉，而维生素B6则具有安神作用，能缓解紧张焦虑情绪，提升睡眠质量。

猕猴桃

猕猴桃能增加血清素生成，帮助调整睡眠周期。同时，其含有的抗氧化剂如维生素C和类胡萝卜素，能提升免疫系统功能并稳定情绪，从而发挥助眠作用。

樱桃汁

樱桃汁富含褪黑素，研究表明，失眠症患者连续两周每天饮用酸樱桃汁后，睡眠时间显著延长，睡眠质量也得到提升。

脂质鱼

脂质鱼如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，这两种营养素同样能促进血清素生成，从而改善睡眠质量。

吃什么可以改善睡眠

经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：

//359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。 奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。

//a50f4bfbfbedabbc6bfb36afce36target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//a50f4bfbfbedabbc6bfb36afce36?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。

//574e9258d109b3de4a2815c3c0bf6ca4c82target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//574e9258d109b3de4a2815c3c0bf6ca4c82?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。

//5243fbf2bbe0e1bcdd98target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//5243fbf2bbe0e1bcdd98?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。 晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。

//d833c895d143ad4bcda5b76b8e025aafa50f0695target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//d833c895d143ad4bcda5b76b8e025aafa50f0695?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

//b17ecacd708dad44adtarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//b17ecacd708dad44ad?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、桂圆：性味甘温，无毒。 桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

//2f738bd4b31c8701ed2b7f9e2f0608ff53target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//2f738bd4b31c8701ed2b7f9e2f0608ff53?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。 心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

//b7003af33a87e950bc71cfbf2b45atarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//b7003af33a87e950bc71cfbf2b45a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。 劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。 饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

//203fb80e7bec54e799fbeab5b5389b504fc26a02target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//203fb80e7bec54e799fbeab5b5389b504fc26a02?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠。

//8d5494eef01f3a2927dbc315c607c06target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//8d5494eef01f3a2927dbc315c607c06?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。

//fcfaaf51f3deb48f8aea1472fc1f3a292cf5789etarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//fcfaaf51f3deb48f8aea1472fc1f3a292cf5789e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。 可治血虚失眠。 食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

//9e3df8dcd100baa1f5cdf2174b10b912c9fc2ebctarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//9e3df8dcd100baa1f5cdf2174b10b912c9fc2ebc?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡专家指出：除了专门用于调解失眠的享睡速溶芦笋粉，其他食物含有的蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。 睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。

拓展资料

运动与睡眠有着怎样的关系呢？究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗？今天我们就来讨论一下吧！

//bd315c6034a85edf9d0f4a8fdcetarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//bd315c6034a85edf9d0f4a8fdce?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

然而，多数研究并未证实这一说法。 例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。 其他许多项研究也有类似的发现。 美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。 也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。 所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

吃什么食物帮助睡眠

1、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 //838ba61ea8d3fd1f2a52ad7b3e4e251f95ca5f13target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//838ba61ea8d3fd1f2a52ad7b3e4e251f95ca5f13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、小米小米，原名：粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米，拉丁文名：Setariaitalica(L.)(Mill.)Schrad.禾本科、狗尾草属一年生草本，须根粗大，秆粗壮。 粟是谷子去皮后的结果，谷子是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。 //b21bb051ff216e0c544ed2e738bd4e61atarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//b21bb051ff216e0c544ed2e738bd4e61a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、鲜藕莲藕原产于印度，很早便传入中国。 莲藕属木兰亚纲，山龙野目。 喜温，不耐阴，不宜缺水，大风。 莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。 用莲藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。 //b36acaf2edd8cfd46aetarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//b36acaf2edd8cfd46ae?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、莲子莲子，中药名。 为睡莲科植物莲NelumbonuciferaGaertn.的干燥成熟种子。 分布于我国南北各省。 具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。 常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。 //37d12f2eb9389bef138b35e5dde6116ee6target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//37d12f2eb9389bef138b35e5dde6116ee6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=、大枣大枣，又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有八千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（栗、桃、李、杏、枣）之一。 红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。 其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称，具有养颜治疗失眠之功效。 //fcfaaf51f3deb48fc6c4ae9ffe1f3a292cf578c5target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//fcfaaf51f3deb48fc6c4ae9ffe1f3a292cf578c5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=参考资料来源：//n/2014/0721/=_blanktitle=人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠>人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠质量不佳的原因多种多样，包括疲劳、压力、焦虑等。 通过调整饮食，特别是摄入一些富含特定营养素的食物，可以有效地改善睡眠质量。 以下是一些建议的食物：1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，这种物质能够抑制大脑的兴奋度，产生困倦感，有助于促进睡眠。 2. 莲子：带心的莲子具有清心安神的效果。 食用莲子羹或炖汤可以帮助改善睡眠质量。 3. 小米：小米富含易消化的淀粉，食用后能产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸的数量，有助于缓解失眠。 4. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。 5. 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，对治疗失眠健忘、神经衰弱等有一定效果。 6. 酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的功效，可以与其他食材一起炖汤或熬粥，有助于改善睡眠质量。 7. 食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，能够消除疲劳，帮助睡眠。 此外，鲜藕、葵花籽等食物也具有改善睡眠的作用。 值得注意的是，除了饮食调整，保持规律作息、避免过度使用电子产品、增加运动等也是改善睡眠质量的有效方法。 至于运动和睡眠的关系，大多数研究并未证实睡前剧烈运动会影响睡眠。 事实上，适度的睡前运动可能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。 然而，个体差异存在，并非每个人都能从睡前运动中获益。 因此，选择适合自己的运动和方式，以及掌握适当的运动时间，对于改善睡眠质量也是重要的。